万年历

内蒙古时时彩app www.qy6o0.com.cn 每周三练 —— 适合时间不充分的上班族人士,初级、中级健美爱好者等

星期一01

胸部、肱三头肌、腹部

胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期三02

背部、肱二头肌、腹部

背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头?。?杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期五03

腿部、肩部、腹部

腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

  • 3D健身
  • 健美
  • 哑铃健身
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 推哑铃
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
Copyright © 内蒙古时时彩app All Rights Reserved 歪歪网络 联系QQ:188-222-111
  • 小长假 新疆接待游客353.6万人次 2019-02-22
  • 聚焦中央经济工作会议 2019-02-22
  • 高考背后,他们默默付出(组图)【3】 2019-02-22
  • 现代交通越来越发达,但现代闲人也越来越是龟缩在了大城市,而且一出洞往往散发大量颓废[YY] 2019-02-21
  • 重磅!伦纳德申请离开马刺 倾向于被交易至湖人 2019-02-21
  • 马英九喊话蔡英文:接受“九二共识” 两岸可共荣 2019-02-21
  • 【理上网来喜迎十九大】军民融合是兴国之举,是强军之策 2019-02-20
  • 对手的表扬是最好的批评 2019-02-20
  • 劫匪持枪抢劫金店 川渝警方联动20小时破案 2019-02-20
  • 端午三件套了解一下!这些小知识让你端午更健康 2019-02-19
  • 西南铁路端午假期发送400余万人次 两人不文明乘车或受失信惩戒 2019-02-19
  • 营养-热门标签-华商生活 2019-02-19
  • 中国元素闪耀亚平宁——2015米兰世博会强国论坛探秘中国馆系列访谈 2019-02-18
  • 为什么蚊子总喜欢亲你?招蚊子体质大揭秘 2019-02-18
  • 厨余垃圾“一点儿都没剩”,怎么做到的 2019-02-18
  • 403| 143| 225| 254| 83| 227| 636| 324| 792| 988|